Czy uprawianie kulturystyki jest bardzo kontuzjogenne?

Wydaje się, że dźwiganie dodatkowych obciążeń poza swoim ciałem może być powodem licznych urazów. Czy jednak tak jest? Praktyka dowodzi, że urazowość bardziej zależy od rodzaju przeciążeń niż od ich wielkości wyrażanej w kilogramach. Kulturystyka jest sportem dość statycznym a zmagania z żelastwem są dość spokojne w porównaniu z innymi dyscyplinami.

Przeprowadziliśmy ankietę wśród użytkowników serwisu TrenerOK.pl. Dostarcza ona wielu ciekawych wniosków. Ankietę omawia trener Ryszard Rećko. Obejrzyj film, który zawiera 23 minuty ciekawych informacji, niezbędnych każdemu kto traktuje poważnie swój trening na siłowni, niezależnie od tego jaki ma cel treningowy.

Napisz swój komentarz byśmy mogli lepiej dostosować przygotowywany kurs „Jak leczyć urazy sportowe” do twoich potrzeb.

Możesz zobaczyć też pierwszy wywiad z Ryszardem Rećko o urazach

Zdrowy kręgosłup to fundament dobrego zdrowia i samopoczucia

Większość trenujących omija ćwiczenia wzmacniające mięśnie okalające ten element naszego ciała. A okazuje się, że wzmacniając mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha możemy zabezpieczyć się przed urazami a przynajmniej bardzo zmniejszyć ryzyko bardzo bolesnych kontuzji.

Read the rest of this entry »

Większość trenujących zniechęca się do roku swojej przygody z silownią. Po tym czasie brak efektów jest czynnikiem najbardziej demotywującym. Obejrzyj krótki film będący raportem dotyczącym trudności w układaniu skutecznych planów treningowych

Napisz w komentarzu co myślisz o raporcie czy oddaje pełen obraz zagadnień związanych z tworzeniem skutecznych planów treningowych. Co w twoim przypadku jest największym problemem.

Dziwny tytuł, prawda?

Bo dziwna jest sprawa z tym aspartamem. Jest to najpopularniejszy dzisiaj słodzik dodawany do żywności.

Tak to absolutna prawda. Wręcz niewiarygodne wydaje się jak to możliwe by był dzisiaj tak powszechnie używany. A jednak to są fakty.

Popełniłem ten wpis bo jestem poruszony tym jak dzisiaj wielkie korporacje takie jak Monsanto, właściciel firm produkujących tę truciznę, mają w pogardzie ludzi takich jak Ty i ja.

Zachęcam cię drogi przyjacielu do przeczytania tego nieco długiego artykułu. Wiem, że prawie wszyscy, którzy wkładają trud w ćwiczenia fizyczne, robią to także dla własnego zdrowia – więc powinieneś wiedzieć czego powinieneś unikać Ty i ludzie, których kochasz.

O co chodzi?

Aspartam to najbardziej niebezpieczna substancja dodawana do żywności. Aspartam jest nazwą techniczną nazw handlowych: NutraSweet, Equal, Spoonful i Equal-Measure. (symbol E 951)

Został odkryty przez przypadek w 1965 , kiedy James Schlatter, chemik firmy G. D. Searle Company testował lek przeciw wrzodom żołądka.

Zastanów się czy masz takie objawy (działania aspartamu)?:

• Bóle głowy, migreny, zawroty głowy, utrata pamięci, bezsenność,
• napady epilepsji, depresje, drażliwość, zmęczenie, ataki niepokoju,
• nudności, trudności z oddychaniem, niewyraźna wymowa,
• drętwienia, skurcze mięśni, bóle stawów
• przybieranie na wadze, wysypki,
• częstoskurcz serca, palpitacje serca,
• problemy z widzeniem, utrata słuchu, szum w uszach, utrata smaku,

Krótka historia batalii o WIELKĄ KASĘ

Pierwotnie aspartam został dopuszczony do stosowania w Stanach Zjednoczonych w produktach suchych już 26 lipca 1974 ale sprzeciw badacza neurologa Dr John W. Olney i prawnika organizacji “Consumer” James’a Turner’a, jak również wszczęte dochodzenie dotyczące praktyk badawczych firmy G.D. Searle spowodowały, że 5 grudnia 1974 US FDA (odpowiednik naszego PZH) zawiesił dopuszczenie. Batalia jednak trwała i wskutek zadziwiających działań urzędników wysokich szczebli Aspartam został dopuszczony do stosowania w suchych produktach spożywczych w 1981 i w napojach gazowanych w 1983 roku.

W 1985 firma Monsanto kupiła (za 3 mld $) firmę G.D. Searle i przekształciła ją w dwie oddzielne firmy: Searle Pharmaceuticals i NutraSweet Company.

Badacze i lekarze studiujący niekorzystne działanie aspartamu stwierdzili, że jego spożywanie może się przyczynić do wywołania lub pogorszenia stanu w następujących chorobach chronicznych:

• guzy mózgu,
• stwardnienie rozsiane,
• epilepsja,
• chroniczny syndrom zmęczenia,
• choroba Parkinsona,
• choroba Alzheimera,
• opóźnienie umysłowe,
• chłoniak,
• wady wrodzone,
• fibromyalgia, i
• cukrzyca

Obojętność czy niedouczenie?

 
Mimo informacji o szkodliwości aspartamu środek jest coraz powszechniej stosowany jako dodatek do produktów spożywczych. Najgorsze jest to, że sami lekarze często nie wiedzą, jak bardzo szkodzą chorym na cukrzycę, zalecając im stosowanie słodzika.

Uczciwość ma swoją cenę

To, jak aspartam został dopuszczony jest lekcją tego, jak firmy chemiczne i farmaceutyczne mogą manipulować agencjami rządowymi takimi jak, FDA, przekupywać organizacje takie, jak American Dietetic Association (Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne) i zalewać społeczność naukową kiepskimi i oszukańczymi, sponsorowanymi przez przemysł, badaniami finansowanymi przez producentów aspartamu.

Erik Millstone, badacz Oddziału Badań Nauk Politycznych Sussex University zebrał tysiące stron dowodów, z których pewne zostały zdobyte przy wykorzystaniu 23 Ustawy o Wolności Informacji, pokazujących:

1) Badania laboratoryjne były sfałszowane a zagrożenia nieujawnione.

2) Usuwano nowotwory doświadczalnym zwierzętom a zwierzęta, które zmarły były „przywracane do życia” w protokołach laboratoryjnych.

3) Przed FDA złożono fałszywe i wprowadzające w błąd oświadczenia.

4) Dwóch pełnomocników rządu USA, którzy mieli za zadanie wnieść oskarżenie o oszustwo przeciw producentowi aspartamu otrzymało posady w firmie prawniczej producenta, pozwalając przeterminować się ustawie ograniczającej (stosowanie apartamu do czasu zakończenia przez nich procedury rewizyjnej).

5) Komisarz (FDA) odrzucił obiekcje własnej rady naukowej FDA prowadzącej dochodzenie. Wkrótce po tej decyzji otrzymał posadę w Burson-Marsteller, firmie odpowiedzialnej za Public Relations G.D. Searle.

Jeżeli aspartam jest tak niebezpieczny to dlaczego może być w ogóle używany?

To bardzo sensowne pytanie, ale nie ma na nie prostej jednoznacznej odpowiedzi. Najprawdopodobniej istnieje cała masa badań, które wykazują, że aspartam to … najbezpieczniejszy syntetyczny środek słodzący na świecie. Tak przynajmniej twierdziło Monsanto kupując w 1985 firmę G.D.Searle i kontrakt na wyłączność na stosowanie w Diet Coke aspartamu.

Historia się powtarza

Pewnie i Tobie zrodziło się pytanie: po co prowadzi się batalie by zatruwać świadomie na wielką skalę? Wydaje się to nieprawdopodobne. Ale obozy zagłady zbudowano i wymordowano miliony istnień ludzkich – to fakt. Dzisiaj ulepszono narzędzia służące temu samemu – robi się to w sposób mniej widoczny i często za zasłoną wielkich idei jak:

• pod hasłem żywność dla Afryki – wprowadza się uprawy GMO,
• czy słodziki zamiast cukru bo przecież wszyscy już wiedzą, że cukier szkodzi…

Moje doświadczenie

Moja dobra znajoma, młoda dziewczyna, lubiła wszelkie fastfoody, napoje kolorowe, różne słodycze i w celach odchudzających, także produkty dietetyczne. W efekcie cierpiała od jakiegoś czasu na padaczkę, depresję i chroniczny brak energii – musiała wręcz codziennie przespać się w ciągu dnia. Kiedy mój kolega zwrócił jej uwagę na Aspartam, natychmiast odstawiła wszelkie produkty, w których ten środek się znajdował. I co? W bardzo krótkim czasie nastapiło uzdrowienie z padaczki, depresji i bardzo przybyło jej energii.

Podsumowanie

Każdy z nas ma jednak wybór i nie musimy zajadać się chipsami, popijać koktajli dietetycznych czy pobudzać się energetyzerami. Wiem, że treści tu zawarte mogą przygniatać ale każdy z nas ma w tej kwestii tylko 2 wybory:

• Nie zajmować się tym dalej i być na łasce wielkich korporacji i poddawać się ich eksperymentom
• Zaangażować się chociaż na tyle by ochronić siebie i tych, których kocha.

ASPARTAM MOŻNA ZNALEŹĆ W:
• błyskawicznych daniach śniadaniowych
• miętowych odświeżaczach oddechu
• płatkach
• gumie do żucia bez cukru
• rozpuszczalnym kakao
• napojach kawowych
• mrożonych deserach
• galaretkach
• napojach owocowych
• środkach przeczyszczających
• multiwitaminach
• napojach mlecznych
• lekach
• drinkach
• słodzikach
• napojach z herbatą
• rozpuszczalnej kawie i herbacie
• polewach
• jogurcie
• magi,

Dla zaciekawionych podaję 2 linki do wybranych filmów:

http://www.youtube.com/watch?v=r2QmGpEK3ko&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=qiT7VwYZ8Sc

Czy serwis o kulturystyce bez forum to dobry pomysł?

W/w witryna oparta jest na filmach instruktażowych. Artykuły są jedynie dodatkiem. Taki był nasz cel, jako autorów, od początku. Jako redaktor serwisu ciągle sobie zadaję pytanie czy tak powinno być dalej czy coś ważnego pomijamy?

Zanim powstał TrenerOK oglądałem wiele serwisów o kulturystyce i tematach pokrewnych. Większość z nich posiada forum a niektóre to właściwie tyko fora.

Grzebiąc po tych serwisach zobaczyłem jak dużo informacji one zawierają. Dzięki możliwości swobodnej wypowiedzi skupiają ogromne rzesze trenujących. To z pewnością duży plus – wymieniać się doświadczeniami. W moim przekonaniu jest jednak w tym też duży minus.  By znaleźć wartościowe informacje trzeba długo szukać a przyjmowanie informacji, które będą miały wpływ na trening internauty jest obarczone ogromnym ryzykiem, że zawierają niewłaściwą treść.

Dzisiaj, po tych 2 latach doświadczeń jestem przekonany jeszcze bardziej, że porady zaufanej osoby nic nie przebije. Oczywiście nie śmiem twierdzić, że nasze porady na łamach serwisu czy kursów dają wszystkie odpowiedzi bo temat jest bardzo szeroki. Są jednak zasady ogólne, choć czasami widoczne po wielu latach doświadczeń i edukacji, które trzeba poznać by mieć znaczące osiągnięcia.

Staramy się w naszych materiałach zachęcać Naszych Użytkowników do tego, by każdy sympatyk sportów siłowych edukował się i poznawał własny organizm. Widzimy też jak różne doświadczenie posiadają nasi „Userzy”.

Kulturystyka rekreacyjna, jaką uprawia ogromna większość, jest specyficzną formą sportu. Odróżnia się jednak bardzo od wyczynu, który wymaga nieprawdopobonej determinacji, wyrzeczeń, nakładów finansowych, doskonałej genetyki itp. Mimo to też jest dyscypliną wymagającą systematyczności, dyscypliny i sporej wiedzy.

Większość trenuje w piwnicach, garażach oraz małych siłowniach i nigdy nie rozmawiała bezpośrednio z profesjonalnym trenerem. To „chałupnictwo” ma przeróżne oblicza a tylko nieliczni potrafią przetrwać pierwsze okresy stagnacji i zbudować sylwetki godne podziwu. Kulturystyka jest sportem często towarzyszącym innym dyscyplinom gdyż prawie każdy chłopak marzy o większych muskułach i ponadprzeciętnej sile. Warto ją trenować, szczególnie właśnie w wersji rekreacyjnej bo przynosi wielkie korzyści dla zdrowia, samopoczucia i kondycji. Ta rekreacja wcale nie oznacza lekkiego treningu czy braku dyscypliny dietetycznej.

Zapraszam Cię do dyskusji na temat serwisu TrenerOK, szczerej i nieskrępowanej.

Pisałem w poprzednim poście o tym, że powinniśmy szukać dla siebie tej optymalnej długości treningu. Ale jak to robić?

Dzisiaj nieco na ten temat bo uważam, że warto wykonać najlepiej swoją „pracę” na siłowni.

Najłatwiej, moim zdaniem, jest nauczyć się oceniać stan swojej energii gdy pierwsze ćwiczenie będzie z tych najcięższych, np. przysiady lub martwy ciąg. Read the rest of this entry »

Dzisiaj chcę się z tobą podzielić jednym ze swoich odkryć. Wygląda ono na pierwszy rzut oka niepozornie ale nie daj się zwieść…

Najpierw wprowadzę cię w klimat działań, które prowadzą do rzeczy pięknych i wielkich…

Read the rest of this entry »

Jaki powinien być idealny partner? 

• powinien odpowiadać ci psychicznie
• być godny zaufania
• mieć podobne nastawienie do tego co robicie na siłowni
• zdeterminowany by realizować przyjęte plany
• posiadający podobne cele do twoich (np. budowanie masy albo siły)
• w podobnym stanie zaawansowania treningowego – jeśli trenujesz 3 lata nie bierz nowicjusza oraz
• punktualny Read the rest of this entry »

Wykorzystaj trudne sytuacje by wzmocnić swoją motywację!

Może znajdujesz się w którejś z sytuacji?

• Trenuję bo co powie mój syn – tata mięczakiem? Nigdy!
• Co powiedzą moi rodzice? Synek miał nowy kaprys i nie wie jeszcze czego chce? Już wiem i to im udowodnię!
• Skończyć? Jak spojrzę kolegom w oczy? Przecież będą się śmiać głośniej niż jak zaczynałem! A właśnie, że zobaczę ich zdziwienie, podziw i zazdrość! Walczę o szacunek!
• Moja dziewczyna patrzy na mnie i obserwuje ile jestem wart? Czy aby nie wymięknę – po co jej taki chłopak? Będzie mnie podziwiać bo będę mało mówił o swojej nowej pasji a systematycznie trenował – to bardziej od gadania zbuduje jej podziw. Zaciskam zęby pamiętając, że samo gadanie bez systematycznego, uczciwego treningu jest żenujące i męczące dla słuchaczy.
• Nie będę w ogonie ćwiczących na wf-ie. Zawsze będę zaangażowany choćby w „najgłupsze ćwiczenia”

Read the rest of this entry »

Człowiek ma naturalną potrzebę zdobywania, sięgania po coraz to wartościowszy (przynajmniej w swoich oczach) cel. Kiedy już osiąga coś o co zabiegał, cieszy się zwykle krócej i mniej odczuwalnie niż sobie wcześniej wyobrażał.

Jego poczucie spełnienia zostaje podbudowane ale zwykle nie zaspokojone do syta. Taka jest ludzka natura. Oczywiście ten poziom satysfakcji zależy od celu jaki osiągnął – na ile cenny dla niego był. Read the rest of this entry »