Wspomaganie regeneracji   Lipiec 8th, 2013

Wspomaganie regeneracji kulturysty

Mięśnie rosną między treningami – to zdanie słyszał pewnie każdy poszukujący podstawowej wiedzy o treningu kulturystycznym. Zaznaczę to w razie jakby ktoś przeoczył – między treningami! Co oznacza, że trzeba regularnie trenować i to w taki sposób by każdy następny trening w danym cyklu, był o odpowiednią wartość bardziej wymagający. Tematu treningu w tym momencie nie będę rozwijał, gdyż chcę zająć się właśnie tym okresem pomiędzy treningami.

Spróbujmy w tym momencie spojrzeć na trenujących wyczynowo.

Kiedy Ryszard Rećko przygotowywał się do występów, to w fazie budowania masy mięśniowej i w fazie rzeźbienia mięśni, bardzo dbał o odpowiedni wypoczynek i zaopatrzenie organizmu w niezbędne składniki odżywcze, chodzi tutaj o minerały i witaminy, co wielu trenujących lekceważy. Read the rest of this entry »

Odpoczynek w treningu na masę   Czerwiec 21st, 2013

Czas na regenerację

Okres letni to dobry czas na regenerację, także dla trenującego kulturystykę.

Kiedy walczymy o masę mięśniową, to powinniśmy używać obciążeń w zakresie 60-85% CM. Takie ciężary znacznie obciążają stawy i mogą powodować nawet dysfunkcje układu ruchu. By takiej sytuacji zaradzić, należy dbać o to by organizm regenerować. Oczywiście bardzo ważny jest styl życia codziennego, czyli:

  • ile poświęca się czasu na sen,
  • czy spożywa się posiłki wysokiej jakości  i zasobne w odpowiednią ilość składników odżywczych,
  • i czy uzupełnia się dietę właściwymi suplementami
  • itp.

Odciążające treningi

Oddzielny rozdział to odciążające treningi. Czy warto zachodzić do siłowni? Warto, choćby ze względu na podtrzymanie dobrych nawyków. Warto raz w roku zaplanować cykl trwający 3-4 tygodnie i w tym czasie „pobawić się z ciężarkami”. Polega to na prowadzeniu treningów ale z obciążeniami nie przekraczającymi 50% CM. Można wykonywać po 2-3 serie na grupę mięśniową i wykonywać po 15-20 powtórzeń w serii, na sporym luzie, ze sporym zapasem sił.

Taki trening nie zbuduje mięśni ale pomoże zregenerować się układowi nerwowemu, mięśniowemu oraz całemu układowi ruchu czyli stawom, ścięgnom i więzadłom. Odpocznie też psychika. Read the rest of this entry »

Najważniejsza witamina   Marzec 29th, 2013

Niebezpieczne suplementy?

Jak można wytłumaczyć to co się dzieje za naszych czasów? W wielu krajach sprzedaje się już legalnie narkotyki a jednocześnie ogranicza handel suplementami diety oraz stosowanie metod leczenia, które są oparte na naturalnych substancjach pochodzących z przyrody. Kiedy byłem małym chłopcem usłyszałem takie zdanie: „Kiedy nie wiadomo o co chodzi to z pewnością chodzi o pieniądze.”

Dzisiaj, kilkadziesiąt lat później, wiem, że to w 100% prawdziwe słowa. Problem w tym by dobrze rozpoznać tych, którzy czerpią kasę nie licząc się ze społecznymi kosztami i posługują się kłamstwem i oszustwem tak samo sprawnie jak zawodowy żołnierz bronią. Myślę tu jednak o broni masowego rażenia, bo dzisiaj posiadanie mediów, wpływów na organizacje wyrocznie, czy swoich ludzi w rządach, jest bardziej pożądane niż posiadanie bomby atomowej.

Zobacz krótki film z Melem Gibsonem, jako cichy głos w obronie naszych praw do posiadania nieograniczonego dostępu do suplementów diety. Umieszczony na Youtube 6 lat temu, pokazuje problem, który dzisiaj ujawnia się mocno także w Polsce.

The video cannot be shown at the moment. Please try again later.

Read the rest of this entry »