Mięso dla pakera   Lipiec 19th, 2013

Każdy trenujący w celu budowania masy mięśniowej potrzebuje białek najwyższej jakości, i to dużo. Więcej niż jego biegający kolega, czy chodzący na basen przyjaciel a jeszcze więcej niż Kowalski, który trenuje kciuk przed telewizorem.

Mięso jest głównym źródłem budulca dla trenującego kulturystykę. I tu zaczyna się robić coraz większy problem.

Nie chcę się tu wgłębiać w produkcję mięsa: czym się dzisiaj karmi zwierzęta rzeźne, co się dosypuje do pasz itp. Oczywiście hodowle mają różny status i inne wymagania są dla tych ze znaczkiem „ekologiczne”.

Nie daj się otruć – wybieraj aktywnie

Chciałem tutaj podjąć temat pod tytułem: czym się kierować i gdzie kupować by dostarczyć sobie i rodzinie optymalne produkty mięsne.

Oczywiście najlepiej byłoby hodować samodzielnie takie zwierzęta i mieć wszystko pod ścisłą kontrolą ale to dotyczy tylko kilkuprocentowej mniejszości. Dla pozostałych pozostają punkty sprzedaży. Na pierwsze miejsce oczywiście wychodzi żywność ze znaczkiem WYRÓB EKOLOGICZNY, BIO itp, którą można nabyć w sklepach ze zdrową żywnością, na stoiskach z wyrobami ekologicznymi. Read the rest of this entry »

Odpoczynek w treningu na masę   Czerwiec 21st, 2013

Czas na regenerację

Okres letni to dobry czas na regenerację, także dla trenującego kulturystykę.

Kiedy walczymy o masę mięśniową, to powinniśmy używać obciążeń w zakresie 60-85% CM. Takie ciężary znacznie obciążają stawy i mogą powodować nawet dysfunkcje układu ruchu. By takiej sytuacji zaradzić, należy dbać o to by organizm regenerować. Oczywiście bardzo ważny jest styl życia codziennego, czyli:

  • ile poświęca się czasu na sen,
  • czy spożywa się posiłki wysokiej jakości  i zasobne w odpowiednią ilość składników odżywczych,
  • i czy uzupełnia się dietę właściwymi suplementami
  • itp.

Odciążające treningi

Oddzielny rozdział to odciążające treningi. Czy warto zachodzić do siłowni? Warto, choćby ze względu na podtrzymanie dobrych nawyków. Warto raz w roku zaplanować cykl trwający 3-4 tygodnie i w tym czasie „pobawić się z ciężarkami”. Polega to na prowadzeniu treningów ale z obciążeniami nie przekraczającymi 50% CM. Można wykonywać po 2-3 serie na grupę mięśniową i wykonywać po 15-20 powtórzeń w serii, na sporym luzie, ze sporym zapasem sił.

Taki trening nie zbuduje mięśni ale pomoże zregenerować się układowi nerwowemu, mięśniowemu oraz całemu układowi ruchu czyli stawom, ścięgnom i więzadłom. Odpocznie też psychika. Read the rest of this entry »

Większość trenujących zniechęca się do roku swojej przygody z siłownią. Głównym celem na początku jest zdobycie większych mięśni Po tym czasie brak efektów jest czynnikiem najbardziej demotywującym. Najważniejszym czynnikiem odpowiadającym za efekty jest trening na masę.

Obejrzyj krótki film będący raportem dotyczącym trudności w układaniu skutecznych planów treningowych

The video cannot be shown at the moment. Please try again later.

Napisz w komentarzu co myślisz o raporcie czy oddaje pełen obraz zagadnień związanych z tworzeniem skutecznych planów treningowych. Co w twoim przypadku jest największym problemem.

Jak ocenić poziom hormonów   Kwiecień 17th, 2011

Pisałem w poprzednim poście o tym, że powinniśmy szukać dla siebie tej optymalnej długości treningu. Ale jak to robić?

Dzisiaj nieco na ten temat bo uważam, że warto wykonać najlepiej swoją „pracę” na siłowni.

Najłatwiej, moim zdaniem, jest nauczyć się oceniać stan swojej energii gdy pierwsze ćwiczenie będzie z tych najcięższych, np. przysiady lub martwy ciąg.Jan Łuka - 402,5 kg Read the rest of this entry »

Poznaj to coś   Kwiecień 4th, 2011

Dzisiaj chcę się z tobą podzielić jednym ze swoich odkryć. Wygląda ono na pierwszy rzut oka niepozornie ale nie daj się zwieść…

Najpierw wprowadzę cię w klimat działań, które prowadzą do rzeczy pięknych i wielkich…

Read the rest of this entry »

Właściwie umotywowany i współpracujący partner może podnieść efektywność twojego treningu na poziom nieosiągalny dla samotnych wilków. Wiele metod treningowych jest w ogóle nieprzydatnych w czasie samotnych zmagań ze sztangą.

 

Jaki powinien być idealny partner?

  • powinien odpowiadać ci psychicznie
  • być godny zaufania
  • mieć podobne nastawienie do tego co robicie na siłowni
  • zdeterminowany by realizować przyjęte plany
  • posiadający podobne cele do twoich (np. budowanie masy albo siły)
  • w podobnym stanie zaawansowania treningowego – jeśli trenujesz 3 lata nie bierz nowicjusza oraz
  • punktualny Read the rest of this entry »