Odpoczynek w treningu na masę   Czerwiec 21st, 2013

Czas na regenerację

Okres letni to dobry czas na regenerację, także dla trenującego kulturystykę.

Kiedy walczymy o masę mięśniową, to powinniśmy używać obciążeń w zakresie 60-85% CM. Takie ciężary znacznie obciążają stawy i mogą powodować nawet dysfunkcje układu ruchu. By takiej sytuacji zaradzić, należy dbać o to by organizm regenerować. Oczywiście bardzo ważny jest styl życia codziennego, czyli:

  • ile poświęca się czasu na sen,
  • czy spożywa się posiłki wysokiej jakości  i zasobne w odpowiednią ilość składników odżywczych,
  • i czy uzupełnia się dietę właściwymi suplementami
  • itp.

Odciążające treningi

Oddzielny rozdział to odciążające treningi. Czy warto zachodzić do siłowni? Warto, choćby ze względu na podtrzymanie dobrych nawyków. Warto raz w roku zaplanować cykl trwający 3-4 tygodnie i w tym czasie „pobawić się z ciężarkami”. Polega to na prowadzeniu treningów ale z obciążeniami nie przekraczającymi 50% CM. Można wykonywać po 2-3 serie na grupę mięśniową i wykonywać po 15-20 powtórzeń w serii, na sporym luzie, ze sporym zapasem sił.

Taki trening nie zbuduje mięśni ale pomoże zregenerować się układowi nerwowemu, mięśniowemu oraz całemu układowi ruchu czyli stawom, ścięgnom i więzadłom. Odpocznie też psychika. Read the rest of this entry »

Mocny kręgosłup   Luty 14th, 2012

Zdrowy kręgosłup to fundament dobrego zdrowia i samopoczucia

Większość trenujących omija ćwiczenia wzmacniające mięśnie okalające ten element naszego ciała. A okazuje się, że wzmacniając mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha możemy zabezpieczyć się przed urazami a przynajmniej bardzo zmniejszyć ryzyko bardzo bolesnych kontuzji.

Read the rest of this entry »

Jak ocenić poziom hormonów   Kwiecień 17th, 2011

Pisałem w poprzednim poście o tym, że powinniśmy szukać dla siebie tej optymalnej długości treningu. Ale jak to robić?

Dzisiaj nieco na ten temat bo uważam, że warto wykonać najlepiej swoją „pracę” na siłowni.

Najłatwiej, moim zdaniem, jest nauczyć się oceniać stan swojej energii gdy pierwsze ćwiczenie będzie z tych najcięższych, np. przysiady lub martwy ciąg.Jan Łuka - 402,5 kg Read the rest of this entry »